a teraz

naprawde wielkie dzeiki Onkelfaka za ten planik teraz bede nim machal . a mam jeszcze jedno pytanko bo cwiczymy w pare osob i kolega cwiczy juz rok i tez chce na mase jechac czy ten plan dla niego tez bedzie dobry??

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

No Nic, dzięki za odpowiedzi głównie mi chodziło o to czy kreatynę odsunąć czy też nie, po przeczytaniu waszych wypowiedzi będę brał bo naprawdę poczułem na niej spory przyrost wytrzymałości, siły. Kolację zmienię na właściwszą niż teraz mam i ile zejdzie tyle zejdzie a resztę wypocę. Dzięki i pozdrawiam, do następnego :)

mam cos podobnego chyba narazie nie byłem z tym u lekarza bo w sumie boli mnie tylko jak cwicze teraz robie tydzien przerwy i bol jak narazie ustapił zobaczym jak wroce do ciezrów co bedzie a ciebie bolała tylko jak cwiczyłes czy normalnie tez ????

Joy - ten pan już dawno zablokował wszystkie receptory androgenowe w swoich mięśniach (czego zresztą dowodzą jego wyniki siłowe i masa po takiej ilości koksów) i teraz choćby go podłączyć pod kroplówkę z omnadrenem, to nie ma cudu - nie urośnie. Oczyszczenie receptorów i wytworzenie nowych zajmie parę lat - pozostaje mu trening na sucho ew. zwykła [...]

[...] gorke, ale ciekawi mnie kto to wszystko mogl obalic? (jeszcze raz podkreslam: gorka byla tak DUUZA ze raczej przekraczala mozliwosci pojedynczych zawodnikow) - no, wiesz.. teraz jak jestem na emeryturze to chlopaki czasem po sluzbie przyjezdzaja mnie odwiedzic na dzialce.. robimy ognisko, zwykle tez cos niecos sie chlapnie - (po chwili [...]

Comodore - specjalnie dla Ciebie A tak w ogóle to na Insomni w Hydeparku zbanowałem takiego mądrego wczoraj i teraz mi małolaci jadą

[...] udzil amiala tutaj rowniez kreatyna - ale pamietaj ze dieta jest podstawa do sukcesu w ty msporcie - i chyba wlasnie to zrozumiales jesli zas chodzi o Twoje pytanie: "teraz biore bcca i glutamine, ale tak oszczednie chcialem i biore tylko przed treningiem bcaa i po treningu glutamine. w dni nietrenignowe ani rano w treningowe nie biore. [...]

No mam mutant massa :D haha oj czepiasz sie o klapki. Moze nie widac ze 10kg przybylo ale to wlasnie dzieki gainerowi bo nie moglem sie przemoc do diety. Tzn owszem jadlem dobrze ale za malo. Teraz jestem bardziej konsekwentny. Wlasnie wracam z treningu, pozniej opisze co i jak ale pompa zaje!@#$a :)

Zgadzam się z Dasiu. Sam kupiłem na pierwszy cykl Clout'a i g**** mi to dało. Miałem diete, trening przykładałem się i g**** z tego wyszło- no może siła troszke podskoczyła no ale wiecie.... mimo wszystko glupi pomysł. Teraz mono biore i efekty o niebo lepsze. Masa do przodu i siła

superke mozesz bic tyle samo czasu co enana a nawet i tydzien dluzej wazne zeby w tyg bylo wiecej testa niz nandro ja jade teraz 1-6 meta 25mg ed 1-10 enan 250mg e4d 5-11 npp 100mg e2d

no to teraz podziel to na Białka tłuszcze i węgle a potem poukładaj posiłki, w czym problem?

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

Dobrze, dzięki za poradę z łydkami ;) Teraz będę robić porządną rozgrzewkę, a nie tak jak dziś 5 minutową:) Mam jeszcze 2 pytania: przerwy między seriami: 1,5 min. jest ok? Mogę wg. tego planu ćwiczyć np. pól roku?? (Co jaki czas stosuje się przerwę regeneracyjną?)

większym piorytetem jest brzuch ale ćwiczę ćwiczenia na masę bo nie mam z czego rzeźbić jak mam na łapie 37 a moze zbudować suchą mase mięsniową????zamiast tkanki tłuszczowej???? acha i teraz dojda treningi aerobowe po 45 minut

Czyli teraz silka , HIIT , A6W , no sory ale z tego nie zrezygnuje :) a dopiero pozniej ewentualne odzywki na mase miesniowa ?

Poogladalem pare filmikow i sprobowalem, chodzilo troche o technike, teraz duzo mniej czuc. A jesli chodzi o 'wiosłowanie'. Sztange łapać podchwytem czy nachwytem? I ile robic taki trening? Za 2-3 miesiace minie z nim rok. Zmienic po czasie? Traktor - [...]

[...] (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za bardzo zalany) no i do tego posiłku dołożę odżywkę białkowa 40g, z mlekiem chudym(wedle wskazówek) VI Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, oliwa/olej 20g VII (przed snem) twarożek 100g ze szczypiorkiem i niewielką ilością przypraw No i jak teraz :) ?? Pozdrawiam!!

[...] nie bola jak naciskam ale nie wiem czy zjesc dla pewnosci.moj staz 3-4 lata silki z przerwami 18 lat 110 kg wagi 42 w łapie 49 w łydce a innych nie chciało mi sie miezyc to jest mój 2 cykl wczesniejszy ceca prolo i pózniej double blast ale teraz jak ktoś wie czy jak mnnie już nie boli w okolicahc sutków jak naciskam to jesc pilsy ? odp Pozdro :PP

no mi teraz po prawie tygodniu stosowania 20mg ed troche apetyt sie zepsul, nie czuje laknienia jak bym papierosy palil. a co do srodka to tak jak niektorzy, wszystko zalezy co jesz, jak bedziesz jadl "smietnik" to tak samo bedziesz wygladal